假期看到大家后台留言，增肥的真多啊！不过，也不用担心，暴饮暴食之后的减肥很多时候快的多，因为，你可能只是吃的多，拉的少~
体重上涨，并不一定就全是因为长了脂肪，其实清个肠，很多人体重就又回来了！
听起来是不是很简单？就是只要拉粑粑就可以，但是，这里面的坑是真的一点都不少！今天，轻妞就和大家盘点一下清肠路上所有靠谱或者不靠谱的方法吧！
不靠谱老三宝
蜂蜜
蜂蜜通便，只针对果糖不耐受体质的人！这种体质，身体很难吸收蜂蜜中的主要成分--果糖，喝了蜂蜜水就想拉肚子。
不是对所有人都有用，一般人喝蜂蜜水是不能通便的，只会让你变得更胖！
香蕉
香蕉，是便秘界的网红级人物，也不知道是不是因为长相问题~
一般来说，我们推荐成年人每天摄入膳食纤维25-30克，而香蕉中所含的可溶性纤维才1.1g/g，不可溶性纤维也只有1.2g/g。就是说，一根g左右的香蕉，所含有的膳食纤维甚至不到4g，根本满足不了调理便秘的需要~
而且，香蕉的热量并不低，93大卡/g，相当于苹果热量的两倍！
通便茶
往往我们喝的通便茶，都是添加了番泻叶、决明子之类刺激性泻药的，会作用于你的肠道神经，来刺激肠道的蠕动。
可怕的是，刺激性的泻药都是会产生依赖的！长期使用泻药来治疗便秘，会让肠道平滑肌萎缩，甚至给肠道造成结肠黑变病等慢性损害！
清肠食物推荐
轻妞罗列了各种的坑，当然需要帮你们把坑填上，咱们再说一说清肠最有效的方法，让暴饮暴食的你在一周内，给肠子洗洗澡！
其实，说白了，就是多吃高纤维食物，多饮水，让粑粑变得更加蓬松、湿润，让肠道蠕动起来，方便粑粑从菊花里出来~
第一招，金针菇，不正经的学名叫做“seeyoutomorrow”，原样进，原样出。每天吃上1斤，也不会发胖，保证调理便秘效果立竿见影！
第二招，百香果泡水，买上几个百香果，把籽掏出来泡茶喝，喝的时候连籽一起咽下去。千万不要放蜂蜜或者糖，有点酸，但并非难以下咽，如果你能承受酸味，直接吃也行！
第三招，奇亚籽，原产地墨西哥，属于遇到水就嘚瑟、就膨胀的家伙，膳食纤维老多老多了。不管是拌酸奶、泡水喝还是做沙拉，想怎么吃，就怎么吃，连煮都不用，方便好用！
第四招，菊粉，就是菊苣的粉。某宝上就有，搜索“菊粉”，买那种除了菊粉啥都不含的，一包5g以上，一天吃2-3包。吃法上也很随意，加到任何汤汤水水里，如果能配合益生菌，效果就更好了！
上面推荐的这4种食物，你可以试试，清肠效果一流的好！一般轻妞都不告诉别人！