时间来不及，不去洗手间了；心情不好，各种胡吃海塞......这种时候你肯定没考虑过它的感受是的，大部分人都会忽视它但它却是我们的“第二大脑”!情绪、免疫、营养都离不开它!它就是肠道!
超过90%的国人存在肠道健康问题。
——数据来源：人民日报
肠道影响我们的情绪
肠道是我们的“第二大脑”。
控制人类情感的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。
人们出现拉肚子、便秘、肠道功能紊乱问题时，心情一般都会很烦躁。
压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。
肠道影响我们的免疫
肠道是人体最大的排毒器官。
肠道担负了人体大部分的排毒任务。
另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。
肠道为我们提供营养
我们的肠道有肠神经系统，独立管理我们的消化系统，或是和我们的大脑“合作”。
在人的一生中，肠道大约要处理65吨食物，相当于12头大象的重量。
肠道一直在消化分解、吸收营养、排泄废物。
4个时刻最伤肠道
焦虑
胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，假如长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。
一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征，就是肠子爱激动，腹痛、腹部不适及排便习惯改变。
便秘
很多人会有便秘的经历，便秘不是大病，但不重视可就是大问题了。
如果总是便秘，应该在医生的指导下改善。
总用刺激性泻药，时间长了，万一再发生便秘，会面临无药可用的窘境。
而且，像三*片之类的泻药以及排毒胶囊、减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类药物。
这是是一种泻剂，长期服用还可能导致结肠黑变病。
这样下去，甚至会引起肠黏膜细胞发生炎变，诱发肠癌。
腹泻
在许多人看来，拉肚子是小病，自己吃点抗菌药就行。
但若超过6周，务必就医，排查是否患有炎症性肠病，因为长期炎症性肠病会对肠胃道造成致残性的破坏。
熬夜
熬夜的成本太高，除了造成免疫力下降、皮肤变差等，肠道也不能幸免。
老是这样黑白颠倒，不规律的饮食和睡眠的人更加容易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。
健康肠道，养什么？
第一大法则：平衡膳食
粗粮常吃，温和饮食
持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
另外，肠道历来都喜欢“温和饮食”，所以，过节时，少吃肉类，未加工的*豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
第二大法则：有进有出
由于生活不够规律，进食、排便、休息没有一定规律，再加上有些人外出应酬，天天不吃主食，搞得几天都无“便”可排;还有些人需要长途旅行，由于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。
为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温柠檬水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。
另外，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。
第三大法则：适当运动
运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
千万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，这样很容易就变成“沙发土豆”，体形横向发展。所以，进食之后，不管以什么形式，你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。另外，紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。
后爱益生菌固体饮料别以为打了疫苗就好似有了“金钟罩”，
不遵守防控规定到处乱跑。
何时何地防控都不能松，
自身免疫力也要提升。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇