这几年来，“排毒养生”的概念不停地换着方式进入大众的视野。
从肝脏排毒、肾脏排毒到小肠排毒、大肠排毒……各个方案都有。
那么，我们人体真的需要排毒吗？所谓“排毒”，排的到底什么？
今天，医院中医科的医生们，聊聊排毒那些事~
我们人体需要排毒吗？
我们人体的肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是具有代谢功能的器官，在正常情况下，只要它们保持正常运转，我们是不必特意去“排毒”的。
但是环境污染、饮食不洁、情绪波动、作息不规律都会影响到人体正常运转，导致体内毒素堆积。
这些器官在帮助我们排毒
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免疫系统中的淋巴：淋巴分泌淋巴液，在体内循环。当身体某一部分有病毒侵入时，淋巴腺（结）内的淋巴球便会运用免疫功能，对抗外来病毒以保护身体。淋巴腺的工作是24小时不间断的，淋巴液的分泌是一直进行着的。
肝脏：外来的或体内代谢产生的有毒物质，均要在肝脏解毒，变为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。例如我们喝下的酒，其中的乙醇被胃吸收，其中10％由呼吸道、尿液和汗液以原形排出，其余90％经由肝脏代谢。
肾脏：肾脏的基本功能是生成尿液，清除体内代谢产物及某些毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。肾脏也是人体的排泄器官，如果患病吃药的话，多数药物都通过肝脏代谢肾脏排泄。
肺脏：人每天的呼吸会将约升空气送入肺中，空气中飘浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的二氧化碳等废气和其他有害入侵者。肺是最容易积存毒素的器官之一。雾霾天对人体的呼吸系统，尤其是肺部健康影响最大。
皮肤：皮肤是人体最大的排毒器官。皮肤受“内毒”影响最明显，可出现斑点、暗疮、粉刺、湿疹或过敏。但皮肤也是排毒效果最明显的地方，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官难以排出的毒素。
大肠：食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚、硫化氢、粪臭素等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，均需要及时排出体外，否则毒素就会被机体重新吸收，降低人体免疫力。
当人体需要排毒时，
有什么推荐的方法呢？
刮痧
刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和特定手法，蘸取一定介质，在体表进行反复刮动摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到舒筋通络、活血祛瘀的作用。
资料图中新社发杨艳敏摄
更重要的是，刮痧过程中可使局部组织高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用加强，体内废物、毒素被加速排除，血液从而得到净化。
穴位按摩
足厥阴肝经的太冲穴（足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中）、手少阴心经的少府穴（手掌面，第4、5掌骨之间）、足太阴脾经的商丘穴（内踝前下方的凹陷中）、手阳明大肠经的合谷穴（手背，第1、2掌骨间）、足少阴肾经的涌泉穴（足底的前1/3之处），这些穴位经常按压揉搓，可以促进经络的正常运行，排出人体气滞、血瘀、痰湿等毒素。
出汗
汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
资料图图片来源：视觉中国
需要提醒的是：出汗的好处虽然不少，但是一定要科学。如果盲目地出汗，可能会导致脱水，引起血压的波动，体内循坏的紊乱，进而发生危险。那么，如何才能正确的出汗呢?
主动出汗：主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如健步走、跑步等。
被动出汗：是通过热环境促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。
有助于排毒的食物
蜂蜜
蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、润肠通便、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜对润肺止咳，润肠通便，排毒养颜有显著功效，很容易被人体吸收利用，对防治心血管疾病和神经衰弱有好处。
木耳
木耳味甘，性平，是排毒解毒，清胃涤肠，和血止血的最佳食物。木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外，从而起到卓越的排毒清肠的作用。
资料图李茂林摄
海带
海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、通便的理想排毒食物。海带中的碘被人体吸收后，促进有害物质，病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖的物质，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。适合于甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，以及高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。
苦瓜
苦瓜味甘性平，具有清热、明目、解毒的作用。苦瓜含有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。
猪血
猪血味甘，性温，是解毒清肠，补血美容，排毒养颜的理想食物。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。
绿豆
绿豆味甘，性凉，具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。绿豆富含维生素B、蛋白质、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更好。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者不宜过量饮用，否则容易出现腹痛腹泻。
茶叶
茶叶性凉，味甘苦，是清热除烦，消食化积，通利小便的排毒卫士。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。但因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘，因此需要根据自身具体情况来决定。
资料图 段正阳 摄
芹菜
芹菜清肝利水，可帮助有毒物质通过尿液排出体外，从结构上说，芹菜含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。
排便就一定是排毒吗？
排便次数越多越好吗？
对于正常排便的人来说，万不可盲目跟从“排毒”风潮而擅用泻药增加大便次数，这对身体是有百害而无一利的。对于便秘患者，虽然习惯性便秘可导致毒素储留，从而引起腹胀、食欲减退、睡眠不好、脸色晦暗甚至息肉增生及癌变等，但过度使用通便药物，虽然暂时能缓解便秘症状，却治标不治本，久而久之反而会加重肠道负担。
若长期依赖泻药，将使肠道功能进一步退化，失去重建肠道正常功能的机会。泻药成分中的蒽醌类可使致癌物质堆积于肠壁，长期服用泻药甚至有诱发结肠黑变病和大肠癌的风险。还会导致营养不良和肠炎、医源性便秘等。
对于长期便秘患者，医院检查，排查引起便秘的原因，分辨功能性便秘和器质性便秘，对症治疗，避免盲目用药和过度用药。合理的饮食，适当的运动，养成良好的排便和生活习惯，才是正确选择。
转载自中国新闻社