确切地说，便秘不是病，而是包括一大类症状，如排便次数减少（一般每周少于3次）、粪便干硬和排便困难、排便不尽感和肛门坠胀、堵塞感等。不少人对便秘存在许多认识误区，盲目的滥用泻剂进行治疗，在错误的治疗过程中逐渐发展成“顽固性”便秘，因而苦不堪言。
对于便秘普遍存在以下认识误区
误区一：便秘太常见，因而无需治疗
便秘虽常见，但是不可轻视。有两个原因：1、发病率高
便秘是第二大常见的胃肠道症状，人群中发生率达15～20%，其中40%以上的患者年龄超过60岁。
2、危害性很大
长期毒素的吸收会引起肝功能损伤、失眠健忘、精神忧郁甚至早老性痴呆。女性患者可引起内分泌失调，出现皮肤色素沉着、瘙痒、*褐斑、青春痘及痤疮等。对老年人和有心脑血管疾病的患者，便秘是引起猝死的重要诱因。
误区二：便秘可以不治，不会演变为大肠癌
便秘分为功能性便秘和器质性便秘2种。
1、功能性便秘
是指由于排便的生理机能因某些原因发生失调或紊乱所导致的。例如，饮食、排便、生活习惯、职业因素、心理因素等等。
短期的便秘可以通过自身的调整而改善；如果没有及时调整，时间久了，就会变成慢性功能便秘。近期有研究表明，便秘患者发生大肠癌和良性肿瘤的概率也明显升高。
2、器质性便秘
存在器质性病变而引发的便秘。如大肠肛门良性和恶性肿瘤、腹盆腔内的占位性病变、内分泌代谢疾病、神经系统疾病等，直接或间接影响而发生的便秘。
误区三：是不是出现便秘后，马上要治疗
要视具体情况而定。
若便秘持续3月以上时，不满40岁的患者可接受2~4周正规的经验治疗，比如调整生活方式、认知治疗、泻药等。对于40岁以上且有“报警”征象者（指有便血、贫血、腹痛、消瘦、腹部包块、结直肠息肉史、结直肠肿瘤家族史），需做结肠镜等临床学检查，千万不能拖延。
误区四：用泻药治疗，效果又快又好
千万不要因为便秘滥用泻药！
长期滥用泻剂可造成泻药的依赖，肠功能紊乱而加重便秘，还会引发大肠黑变病甚至增加患结肠癌的风险。
若要用泻药缓解，一定要咨询专业肛肠医师，在专业医生指导下用药。
便秘会致癌吗？便秘可能导致的疾病
结直肠癌
长期慢性便秘，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。同时，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类，如亚硝胺、酚类、氨类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生癌变。在临床结直肠癌患者中，有很大部分有长期便秘病史。人肠道中有五种细菌可使粪便发酵产生与结肠癌相关的致癌突变原，可见便秘与肠癌有密切关系。
乳腺癌
相关研究表明，每天大便一次的妇女20人中有一人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4个中便有1人乳房细胞发育异常。可见，长期便秘与乳癌是一定的关联性。
在发现“乳癌前期病变”的女性中有23.2%存在便秘症状，而无便秘的仅占5.1%；人肠道中有五种细菌可使粪便发酵产生与结肠癌相关的致癌突变原，便秘与肠癌有密切关系。
此外，食物糟粕在肠道细菌作用下产生的毒素，可通过血液循环到达大脑，刺激脑神经，使儿童的记忆力、逻辑思维和创造思维能力发育受到影响。
心脑血管疾病
虽然便秘本身并很少直接产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。
便秘自我调理
大多数有便秘的病人在经过增加高纤维素食物像麦麸、麦片、全麦面包、水果、蔬菜摄取，和增加液体入量后，可达到成功治疗。
调整生活习惯，养成定时排便的良好习惯。戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。
均衡饮食。适量增加膳食纤维；补充水分，建议每天饮水可在ml以上；多吃蔬菜、豆类，供给足量的B族维生素和叶酸。多食易产气食物，促进肠蠕动加快
适量运动。可以进行快步行走、慢跑，以及腹部自我按摩。
不要轻易使用蒽醌类泻下剂，比如大*及其制品。
养成固定时间排便的习惯。可利用生物反馈方式再帮助肛门括约肌功能的重建。
只有在很少的情况下需要用手术来治疗便秘。医师将会综合考虑您的整体情况来决定最好的治疗方式
预防产后便秘—凯格尔运动有调查显示，40%的产妇在产后1个月内有过便秘经历，尤其是产后2～5天是便秘发生的高峰期。便秘主要表现为排便次数减少，或排便次数正常但粪便干燥、排出困难。便秘不仅影响产妇身心健康，而且严重影响产妇的食欲，甚至影响产妇实施母乳喂养。因此，预防产后便秘十分必要。
形成产后便秘的原因
(1)盆底肌松弛。妊娠期随着胎儿不断长大，腹部逐渐膨胀，腹直肌和盆底肌被持续牵拉而松弛，甚至会引起部分肌纤维的断裂产后被牵拉的肌纤维不能迅速恢复至正常水平,加之产后体质虚弱，腹部压力减弱，导致排便力量减弱，是产妇发生产后便秘的主要原因。
(2)饮食不当。受我国传统观念的影响，多数产妇产后饮食多以蛋白质为主，碳水化合物及纤维素摄人不足，大便呈碱性且干燥，不易排出。
(3)活动量少。产妇产后虚弱，活动量少，肠蠕动减弱。
(4)精神心理因素。产后因激素水平迅速变化，产妇容易发生神经紊乱、产后抑郁，这些因素均会引起肠道平滑肌松弛，肠道运输能力减退。
(5)分娩因素。分娩时胎儿压迫直肠末端和肛管，局部静脉及淋巴回流受阻，易引起出口梗阻型便秘。
(6)麻醉药物作用。剖宫产产妇需使用麻醉药物，这些药物同时可抑制排便反射，导致肠道运动能力减弱。从中医角度分析，产后便秘是产时失血，津血同源，血少则津亏，肠道干涸，便涩难行或阴虚便秘。
注意：开塞露、酚酞片等是治疗便秘的常用药物，其初次治疗效果显著，但长期使用反而会加重便秘的发生。
凯格尔运动
年，美国医师阿诺·凯格尔提出凯格尔运动，是帮助女性训练盆底肌的有效方法。盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，并具有多项生理功能，如控制排便、排尿，维持阴道的紧缩度等。凯格尔运动通过有节律地进行盆底肌肉群收缩锻炼，可使盆底损伤的神经肌肉被唤醒，盆底肌肉弹性和肌力增加，血液循环得到改善，进而促进其功能恢复正常。此外，每次运动也对直肠起到“唤醒”作用，刺激大脑提醒排便。因此，通过盆底肌训练可有效预防产后便秘的发生。
凯格尔运动的具体操作方法
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)。此动作感觉如同尿急，却因故无法及时去厕所时，必须闭尿的动作。
4.想象用阴道吸住某种东西，如一种填塞物或者阴茎。首先想象某种东西从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。运动时也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
产后第1周，10次/组，每日4组，每组间隔4h；产后第2周、第3周、第4周，每组次数在上周的基础上增加5次。
便秘吃香蕉究竟有没有效果？香蕉是生活中常见的水果，许多人提到便秘第一反应就是吃香蕉，因为香蕉中含有膳食纤维，虽然其中有很大一部分不会被消化，但能令粪便体积增大，并促进肠蠕动，香蕉中富含的钾离子也能够促进肠道蠕动，而且香蕉中含有的可溶性膳食纤维果胶，能引起胃肠液分泌从而软化粪便，使粪便更容易排出。
注意！
熟透了的香蕉才有上述功能。日常生活中，我们在超市买到的香蕉都是被催熟的，这类香蕉本身并未熟透，未成熟的香蕉入口生涩，正是因为其中含有一种成分叫鞣酸，未成熟的香蕉中，每g含有大约-毫克鞣酸1。鞣酸具有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粪便中的水分，使粪便变得干硬，不仅不能缓解便秘，甚至还会加重便秘。
便秘究竟还能不能吃香蕉？
可以，但是要吃成熟的香蕉！
怎样判断香蕉是否成熟？
身上有小黑点的香蕉，就是成熟了的香蕉，而不是坏了。只要内里没坏，外壳的黑点反而成为判断香蕉是否成熟的标志。
当然也不是说未成熟的香蕉就不能吃了，研究显示，未成熟的香蕉可以用于治疗腹泻。这也很好理解，就是咱们上面讲到过的鞣酸的作用。而且香蕉中含有的镁、钾可以用来补充腹泻过程中丧失的微量元素，避免电解质失调。
增加膳食纤维的的摄入确实可以改善便秘，但香蕉的膳食纤维含量在常见食物中也只能排在中等水平，以下这几种富含膳食纤维的食物比香蕉更有助于缓解便秘：
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的可溶性纤维，不仅可以帮助消化，防治便秘，快速清除体内堆积的有害物质，还有止渴利尿、降低胆固醇、保护心脏的作用。不仅如此，猕猴桃还是抗癌佳果，猕猴桃中含有大量维生素C，能阻断诱癌物质——亚硝酸的合成，抑制癌细胞的形成。此外，维生素C还能促进人体淋巴细胞和胶原物质的生成，增加机体免疫功能，增强人体抗癌力。
黑芝麻
黑芝麻因其油脂丰富，具有润肠通便的功能。此外，黑芝麻富含维生素E，不仅具有抗氧化功能，还能调理自主神经，控制肠道运动，使肠道蠕动更为活跃。
酸奶
酸奶里的乳酸菌能抑制腐败细菌的繁殖，且减少腐败菌产生毒素，保持肠道菌群的生态平衡，令肠道环境得以改善，有效缓解慢性便秘及预防癌症。此外，酸奶中的乳酸能与钙结合，促进钙更好地吸收。
如何快速缓解便秘？关于便秘这个现象很多人都不会太陌生，便秘指的就是排便困难以及大便稀少，有的四五天都不会大便，那么人体通过新陈代谢所产生的垃圾毒素就无法及时的排出体外，长时间在体内堆积就会影响身体健康，因此便秘也是多种消化系统疾病发作的主要罪魁祸首之一。出现便秘的情况以后不能大意，一定要及时的采取治疗，除了药物治疗之外，也可以使用一些简单的小方法达到快速排便的目的。
如何快速排便？
多吃红薯
红薯中含有的粗纤维比较丰富，对便秘有很好的治疗效果，将红薯煮熟以后加入适量的白糖搅拌均匀食用，就可以达到快速通便的目的。
蜂蜜
蜂蜜润肠通便的效果也是有目共睹的，这是由于蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质以及酵素类的物质，能够加速胃肠道的形成代谢，达到通便的效果。
香蕉
香蕉当中含有很丰富的水溶性植物纤维，可以促进胃肠液的排泄，使粪便变软排出。
注意：香蕉一定不要吃生的，生香蕉很有可能加重便秘！
开塞露将开塞露插入肛门后挤出一些，大便就可以顺利排出。注意一次不能挤的太多，以免造成腹泻的现象。
注意：任何帮助排便的药物一定要在医生指导下使用，切忌自行盲目用药！
喝温水
喝一些温水然后用手按摩腹部，或者是做仰卧起坐，这样有助于胃肠的蠕动，也能够起到排便的效果。
以上这几个小方法对于便秘的治疗都有不错的帮助。平时也需要保持健康的饮食习惯，荤素搭配多吃粗粮，多吃新鲜的水果蔬菜，不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物，不能暴饮暴食，多喝水，及时补充身体的水分，这样就可以有效避免便秘的发作
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