一阵秋雨一阵凉，一场白露一场霜，秋冬的脚步越来越近了，这些天您是否总感觉到解大便不是太顺畅，肚子胀鼓鼓的呢？那很有可能是秋天气候的影响，出现便秘了。便秘问题不可小觑哦！
水和膳食纤维是重点！
想要远离便秘，首先一定要养成良好的饮食习惯：膳食纤维和水，缺一不可。
膳食纤维能够促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收，如芹菜、韭菜、麦片、水果等。（建议每天吃够20-35克的膳食纤维）。
如果你体重正常、血脂不高的话，可多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物。而水不仅能够使粪便变软，还会和胆固醇、膳食纤维结合，增加肠道内的粪便体积，加快运转速度，从而产生便意。（建议每天至少喝-毫升）。尤其每天清晨饮一杯毫升的温开水或盐开水可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘的作用。
除了要多喝水以外，我们可以用滋阴润燥的食疗方来缓解秋燥引起的便秘。
下面给大家介绍3款简单易操作的食疗方————
1
杏仁当归炖猪肺
原料：杏仁15克，当归15克，猪肺克。
做法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归一起炖熟即可。
功效：润肺，润肠通便。
芡实莲藕羹
2
原料：莲藕50克，芡实20克，荸荠20克，大枣5颗，冰糖适量。
做法：芡实洗净；莲藕、荸荠洗净，切小块；大枣去核备用；锅中加适量水，共煮至各食材软烂，加适量冰糖即可食用。
功效：润肺，润肠通便。
3
松子粥
原料：松子仁15-20克，粳米60克。
做法：松子仁研碎，同粳米煮粥。
功效：养阴润肠。
同时，应少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
自我按摩“清肠穴”，
给肠胃加动力！
除了要注重饮食外，我们可自己按摩一些穴位，来促进排便。
_1、掌揉天枢穴和大横穴
位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。大横穴位于腹中部，距脐中4寸。
按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
_2、点揉腹结穴和气海穴
位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下1.3寸，前正中线4寸。气海穴位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。
按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
_3、按揉支沟穴
位置：支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
_4、按揉三阴交穴
位置：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
_5、按揉大肠俞穴
位置：大肠俞穴位于脊柱区，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
按摩方法：将双手拇指指腹按住大肠俞穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每次按摩5分钟，每天两次。
_耳穴压贴助一臂！
耳穴压贴是我国医学独具特色的外治法之一，具有平衡阴阳、调理脏腑、疏通经络、清热降火、扶正祛邪、清热利湿、通便排石等功能，而且操作简便、耗费低廉。王不留行籽可自行购买。
取穴：主穴取胃、大肠、小肠、直肠下段、便秘点、内分泌、皮质下、肺，配穴取肝、肾、脾、交感、脑等穴位，每次选主穴2个，配穴2-3个。
操作方法：清洁耳穴周围皮肤，选取相应耳穴；将王不留行籽贴于所选穴位上，用食拇指循耳前后按压至酸沉麻木，或疼痛为得气，一般按压3分钟，一次选穴5个，每日按压3次，每次每穴3分钟，刺激量以最大耐受量为佳；3-4天换贴一次，两耳交替进行。
温馨提示：
1.当有便意却排不出来时，千万不要用力排便；也不要为了排出来而延长排便时间！这样极易引起痔疮、肛裂，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，更易引发心梗和脑中风。
2.千万不要自己乱用泻药，加重便秘症状及引起结肠黑变病，医院就诊，在专业医生的指导下合理使用药物治疗。
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