25岁的张女士被便秘困扰很久了。张女士从事设计工作，经常坐在办公室，压力大、运动少、喝水少，憋便的情况也时有发生。以前吃点通便药就能缓解，但最近情况突然加重，为此，她向小编求助。其实张女士的这些习惯都是容易招来便秘的重要因素。
想要远离便秘，就要记住这5个字：水、动、粗、定、揉，详细来说是：
水
多喝水，每天至少喝毫升水。
粗
多吃含纤维丰富的粗粮、水果和蔬菜。
动
适当运动。年轻人可以通过仰卧起坐等锻炼腹肌，年老者可以通过走路、打太极拳的方式改善症状。
定
养成定时排便的习惯。建议每天早上6~8点定时排便，不管有没有便意都要到厕所蹲一蹲。
揉
以肚脐为中心，顺时针按摩肚子。一般便秘可以缓解，但对严重便秘效果有限。
此外，保持情绪稳定对预防便秘也很重要。长期精神紧张、忧郁、焦虑、沮丧、恐惧等不良情绪，会通过神经系统影响胃肠道的运动和分泌功能，引起胃肠动力性疾病和功能紊乱，也会发生便秘。患者要保持情绪稳定，学会调节。
温馨提醒：便秘影响生活时，要找专业医生就诊，在医生指导下用药，不要随便服用泻药，否则容易导致肠黑变，肠黑变会增加癌变的概率。但也不必恐慌，大多数学者认为，肠黑变病是可逆的，及时停止服用通便药和经过规范治疗，肠黑变情况可逐渐消失。
习惯不好，便秘易找“上门”，缓解它需记3个字：“动、定、揉”