导语：睡眠是人的生命中很重要的一个部分，睡眠中出现的问题都能对应你身体的某一个部分，长期不睡觉甚至会精神恍惚，神经错乱。但是随着生活节奏的加快，很多人的睡眠时间都不足以修复劳累了一天的器官们。
研究表明，婴幼儿每天的睡眠应该保持在12~16个小时，小孩子刚刚出生，是没有白天和晚上的概念的，这个时候他们的身体才开始发育，每天需要保持14~16个小时的睡眠，低于11个小时都会影响正常发育；等到孩子稍微大一点，4个月大左右，睡眠时间可以稍微减少2个小时，但是低于10个小时都是不健康的。
小孩子开始上学之后，睡眠时间也可以相应做出调整，幼儿园的小朋友第二天7点半去幼儿园，前一天晚上9点前就要入睡，最少保持11个小时的睡眠时间。
上小学之后，7点起床，前一天晚上最晚10点也要上床睡觉，小孩子现在还是需要睡觉的时候，少于8个小时，都会导致上课打瞌睡；中学时学习压力开始变大，也能少于7个小时，不然上课睡觉，反而影响学习效率。
成年之后，很多年轻人都有熬夜的习惯，喜欢玩手机打游戏，不到1点钟都不会睡觉，这样长期下来，器官修复不够，容易落下一身的毛病。现在网上有一些言论，比如“睡足8个小时就不算熬夜”，医生直言，这种说法是错误的。
只要超过11点睡觉就算是熬夜，因为人体有自己的昼夜规律，体内的内分泌系统也会随之变化，如果长期不按时睡觉，不仅会导致内分泌失调，褪黑色也无法正常分泌，褪黑素能使皮肤变白，也可以治疗一些黑变病，帮助提升睡眠质量。
除了学习和工作原因睡眠不足，也有生理性失眠，睡眠质量不好有以下几点表现：
1、入睡困难。不知道你有没有这样的情况，经常早早上床，却一直胡思乱想睡不着，这就是睡眠质量不好的表现之一。
2、不能熟睡，睡眠时间减少。很多人睡着了之后，也只是浅眠，稍微有一点动静都会被惊醒，这说明你的神经长期紧绷，睡觉也睡不踏实。
3、早醒、醒后无法再入睡，经常做梦，还会从梦中惊醒。
4、睡过之后精力没有恢复。年轻人劳累了一天之后，睡一觉就能恢复大部分精力，但有一部分人不这样，他睡了一晚之后，身体的疲惫并没有减少多少，这也需要引起注意。
医生表示：睡眠质量不好会影响身体健康。
随着社会压力的变大，多数人都会伴随着一些睡眠质量问题，这些问题不是小问题，不仅影响第二天工作学习，也会影响身体器官修复，不利于身体健康。
睡眠质量不好，可以尝试购买酸枣仁，百合、茯苓、桑葚、莲子和枸杞来泡水喝，这几样食材都在李时珍《本草纲目》中有记载，能调节人体睡眠，帮助提升睡眠质量。
百合：睡眠质量不好，身体也出了问题。百合具有解毒功能，可以理脾健胃，促进血液畅通，帮助宁心静气，晚上安然入睡。
茯苓：茯苓可以镇静安神、促进睡眠，改善睡觉前胡思乱想，睡不安稳的现象。
酸枣仁：酸枣仁能安神养心、帮助睡眠，提升睡眠质量。
结语：睡眠几乎占我们人生三分之一的时间，这个时间是保持我们身体健康的*金时间。良好的睡眠，甚至能充当美容剂的作用，睡眠好的人皮肤也会更好。为了健康，请保持充足且高质量的睡眠。